Tips

Goede sportkleding is bepalend voor een goede sportprestatie. We hoeven je natuurlijk niet te vertellen dat je niet in belachelijke carnavalskleding of in een spijkerbroek moet gaan sporten. Maar waarin dan wel? Er zijn talloze merken, schoenen, broeken, shirts, etc. Voor elke sport is dan weer iets anders geschikt. In dit artikel zullen we je helpen met een keuze maken in de wereld van sportkleding!

Yoga/Pilates

Yoga en Pilates zijn van een trend uitgegroeid tot sporten waar sommigen bij zweren! En dat is ook niet gek, beide sporten zorgen op een rustige manier voor een ontzettend sterk lijf (en een sterke geest). Pilates versterkt belangrijke spieren, maakt ze slank en strak – zonder ze te vergroten. Vooral rond je middenrug worden je spieren sterker. Dit verbetert je houding onmiddellijk. Yoga zorgt ook voor slanke en sterke spieren, maar tijdens de oefeningen ligt de focus vooral op de ademhaling. Door rustig en diep te ademen wordt de aanmaak van het stresshormoon cortisol gestopt. Qua sportkleding is het belangrijk dat de kleding flexibel is en kan meebewegen met je lichaam. Je kunt kiezen voor strakke broeken en een strak hemdje/shirtje. Maar we zien ook vaak (voornamelijk bij yoga) dat de beoefenaars kiezen voor ruime kleding van een dunne stof. Dit is helemaal aan jou! Goede sportmerken in deze categorie zijn onder andere: Nike, Röhnisch, YogaStyles, Urban Goddess.
 

Sportschool

In de sportschool zijn veel verschillende spiergroepen te trainen. Als je veel aan cardio gaat doen, is het aan te raden om een goede strakke sportbroek te dragen. Bij voorkeur eentje die doorlaatbaar is. Verder volstaat een simpele joggingbroek gewoon. Wat betreft een shirt kun je in principe aan doen wat je wilt, dit maakt niet heel veel uit. In ieder geval iets waar jij je fijn in voelt!

Buitensport

Wanneer je aan buitensport doet is het vooral ontzettend belangrijk om op te letten dat je goed gekleed bent voor elk weer.

Welke sport je ook beoefent, er kan altijd een mogelijkheid zijn om je te laten sponsoren. In dit artikel zullen we de verschillende aspecten hiervan behandelen. Wat houdt het in als iemand/iets je sponsort? Hoe bereik je het dat iemand/iets je gaat sponsoren?

Wat houdt sponsoren in?

Het werkwoord sponsoren betekent letterlijk financiële steun bieden. Een sponsor is een organisatie (bedrijf) of een persoon, die een persoon, een groot project, een team of een evenement steunt door geld of middelen te geven. In ruil daarvoor zal het bedrijf (bijvoorbeeld) publiciteit verkrijgen, door de merknaam te weergeven.

Sportsponsoring is de meest voorkomende soort van sponsoring. Dit kwam (écht) op gang na de Olympische Spelen in Los Angeles in 1984, er was toen sprake van een succesvolle sponsorpropositie. Feitje: in 2009 lag het totale sportsponsor bedrag wereldwijd op 21,6 miljard (!) euro.
Bekende sporticonen worden gebruikt om producten, niet-sport producten, te promoten via sport om mensen over te halen het product aan te schaffen. Kennen jullie de Calvé-pindakaas reclame nog met Pieter van den Hoogenband?

Hoe zorg je ervoor dat iets/iemand je sponsort?

Eigenlijk moet je in het begin een soort reclame voor jezelf maken. Dit kan bijvoorbeeld door echt in persoon langs te gaan bij bedrijven en dergelijke. Laat dan flyers drukken die je achter kan laten. Tip: als je dit doet in de vorm van een vector bestand, weet je zeker dat de kwaliteit in tact blijft.

In de topsport gaat dit allemaal een stuk gemakkelijker. Deze wedstrijden komen namelijk veel meer onder de aandacht van het publiek (en dus de consumenten waar sponsors zich op richten). Vaak worden wedstrijden uitgezonden. Zie maar eens het voorbeeld hierboven van de Olympische Spelen.
Als niet-topsporter is het belangrijk om iemand over te halen dat de merknaam op bijvoorbeeld het tenue voor publiciteit zorgt omdat er over het algemeen veel mensen komen kijken naar de wedstrijd.

Sporten en goed eten zijn vrijwel onlosmakelijk verbonden. Het is namelijk erg belangrijk om naast en bij het sporten goed te eten, met gezond eten verbeter je je sportprestaties. Daarnaast helpt het bijvoorbeeld ook om blessures te voorkomen. Toch kunnen zich veel problemen voor doen bij het creëren van een gezond eetpatroon. Zo is het ten eerste lastig om elke keer inspiratie op te doen voor een maaltijd, dit kun je gelukkig vrij makkelijk oplossen door elke keer door te kijken in de ah bonus. Vervolgens is het vaak een uitdaging om dit structureel en lang vol te houden. Het grootste probleem is misschien wel wannéér je moet eten en drinken. Sporten op een lege maag én sporten op een volle maag vermindert je prestatie.

Eten en drinken vóór het sporten

Voor voldoende energie en vocht voor het sporten zou je ongeveer 2 tot 3 uur ervoor een goede maaltijd moeten eten en een halve liter (500 ml) drinken.

Een grote maaltijd vlak voor het sporten eten is geen goed idee omdat hierdoor maagklachten kunnen ontstaan. Het verteren van je voedsel vraagt namelijk om een constante aanvoer van bloed naar het maag-darmkanaal. Wanneer je gelijk hierna gaat sporten, vragen je spieren ook om dit (zuurstofrijk) bloed. Mocht je toch vlak van tevoren iets willen eten, eet dan een kleine portie zonder producten met veel eiweit, vet of voedingsvezels — deze producten blijven namelijk lang aanwezig in je maag. Eet iets kleins met voldoende energie en voedingsstoffen waardoor het hongergevoel wordt voorkomen. Ook kun je ervoor kiezen om de ene helft vóór het sporten te eten en de andere helft ná het sporten.

Waarom sporten op een lege maag simpelweg dom is: je spieren krijgen te weinig energie waardoor de spieropbouw eigenlijk wordt tegengewerkt. Daarnaast is het een fabel dat dit voor snellere vetverbranding zorgt. Een gevolg van sporten op een lege maag is ook dat je doordat je minder energie hebt eerder stopt en neemt de kans op flauwvallen toe door het lage glucosegehalte van je bloed.
Tot slot is voldoende drinken erg belangrijk, voorkom uitdroging! Als je intensief sport verlies je veel vocht, je hebt anderhalf keer zo veel vocht nodig om dit aan te vullen.

Eten en drinken tijdens het sporten

Zoals hiervoor gezegd is drinken tijdens het sporten belangrijk om je vocht aan te vullen, anders raak je snel uitgedroogd. Los van het sporten zou je per dag 1,5 tot 2 liter water/vocht moeten drinken. Eten tijdens sporten raden we eigenlijk af als je korter dan 60 minuten sport. Sport je langer (en wellicht intensiever) dan kun je sportrepen/mueslirepen eten om je energie op peil te houden.

Eten en drinken ná het sporten

Na een intensieve training heeft je lichaam energie nodig om weer helemaal te kunnen herstellen. Het is daarom belangrijk dat je een goede maaltijd eet, het is de belangrijkste maaltijd van je dag! Probeer altijd binnen een uur na het sporten je maaltijd te eten. Je lichaam heeft de voedingsstoffen op dit moment hard nodig. Het is verstandig om vooral koolhydraten en eiwitten te eten na het sporten. Deze voedingsstoffen vinden we vaak in een zogenaamde hoofdmaaltijd: een ontbijt, een lunch, of een diner. Zij leveren alle stoffen die je nodig hebt, dus probeer indien mogelijk het sporten om zo’n hoofdmaaltijd heen te plannen.